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健身界的颜值担当，可不能少了这位来自32岁的加拿大小哥哥MarcFitt，身高178cm,体重75公斤，体脂常年保持在8%以下。他的职业是一个简简单单的私人教练，平平凡凡。并没有参加任何比赛，也没有太多的励志故事。

他的走红是来源于一个视频，视频中MarcFitt慢慢把自己的上衣脱掉，露出了他的腹肌，身材堪称完美，从而粉丝狂涨。也在2013年的时候，被粉丝投票选上了全球20位身材最好，颜值最高的肌肉型男之一。

其实他一点都不普通，他做到最好的一点就是：坚持。他从20岁接触了健身，至今已经有12年了，这近12年的健身道路改变了他很多，也引导了很多人。有一家媒体报道，MarcFitt至少影响了百万计的人走进了健身房。这样的魅力正是因为他每天刻苦锻炼，依旧保持着乐观积极的生活态度。

他几乎不吃加工食品，平时的食物以鸡胸肉，牛油果，蔬菜和一些粗粮等为主。日常的训练计划也非常满。他不同于健身房其他练肌肉的男士那样，只练无氧不练有氧。MarcFitt很喜欢有氧运动，他非常喜欢在有氧前进行45分钟到1个小时的无氧运动，有时候还会和自己的女朋友一起练。在完成无氧之后再进行有氧运动，通常是选择跑步或者椭圆机，一般会进行30--45分钟的有氧。

MarcFitt很喜欢练腹肌，他在INS上发布过相关的腹肌练习的视频，今天就给大家推荐几个关于腹肌练习的动作：

动作一：左右交替摸脚踝

动作要点：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩在地面上，双手放在身体两侧，收紧腹部；

2. 双手交替触碰脚踝，收紧腹部，头部和肩部抬离地面，头部肩部肌肉保持放松，腹部发力；

3. 双脚不要移动，双手左右交替摸脚踝，左右分别20次，一共完成4组。

动作二：V形仰卧起坐

动作要点：

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚向上抬举往上天空，膝盖不要弯曲，伸直朝向天空，双手也向上举起；

2. 头部和肩部离开地面，腹部收紧，头部和肩部的肌肉放松；

3. 上体不要着地，双手摸住脚尖，成直角的状态，算感受用力去触碰脚尖，腹部进行发力，一共做20次为一组，一共完成4组。

动作三：曲腿卷腹

动作要点：

1. 平躺在瑜伽垫上，其实动作，头部和肩部紧贴在瑜伽垫上，保持放松的状态，双手放在身体两侧，保持放松；

2. 收紧腹部，微微屈膝，小腿和大腿呈90度，这是起始动作；

3. 将大腿微微身体处靠，通过腹部的发力将大腿反向卷起，如图所示；

4. 该动作完成20次作为一组，一共完成4组。

动作四：交替击打脚尖

动作要点：

1. 平躺在垫子上，双手打开，双脚伸直放在瑜伽垫上，身体保持紧贴在垫子上，收紧腹部，头部朝上方；

2. 进行交替击打脚尖的动作，尽量让双手碰到自己的脚尖，左手去触碰右脚的脚尖，右手去触碰左脚的脚尖。如此来回进行；

3. 过程注意腹部发力比较多，运用腹部的力量去将身体抬起来和脚尖进行接触；该动作完成20次为一组，一共完成4组。

最后，运动完也要补充能量，补充好能量才有助于体能的恢复，才能更好坚持下去，MarcFitt就是一个很典型的例子。他很爱自己的生活，健身已然成为他生活的一部分，也正是因为这样的生活态度，他也带领了很多人走进了健身房。有魅力的人总是吸引人的。

健身界的颜值担当，可不能少了这位来自32岁的加拿大小哥哥MarcFitt，身高178cm,体重75公斤，体脂常年保持在8%以下。他的职业是一个简简单单的私人教练，平平凡凡。并没有参加任何比赛，也没有太多的励志故事。

他的走红是来源于一个视频，视频中MarcFitt慢慢把自己的上衣脱掉，露出了他的腹肌，身材堪称完美，从而粉丝狂涨。也在2013年的时候，被粉丝投票选上了全球20位身材最好，颜值最高的肌肉型男之一。