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文/阿宏

谭维维在媒体晒出自己一周的减肥食谱，并配文：“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤，其实放纵了一段时间的我，最近又重新吃回了我的减肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。”最后调皮地来了一句：张贴一张过去的图片在床头，睁眼就开整。网友：八块腹肌的目标都实现了，真难啊!我们胖人不配减肥。

谭维维实现八块腹肌的目标，相当的励志，这次认真地分享了一周的减肥食谱，分为简单版本和详细版本两种，简直太有爱了。看完这份食谱，很多网友表示：这减肥食谱我可能一天都坚持不下去，看看姐姐在干嘛，看看我在干嘛，只知道干饭的人不配减肥。其实，没人在乎你瘦的经历，只会在乎你瘦下来的样子，看看谭维维这样优秀的人都在努力，你还有什么拒绝的理由。

我们来看看这份食谱的搭配，在明星减肥食谱中也算优秀，既没有主食，也没有肉蛋类菜品。谭维维把肉类食材用蛋白质类的蛋类和豆制品替代，同时为了营养均衡，食谱中增加了奶制品的量，膳食纤维蔬菜种类较为丰富，保证了营养均衡。这份食谱在配合一些相关的运动，可以说是完美。

很多人把饮食控制想象的极为恐怖，认为节食就是不吃东西。实际上这是错误的概念，轻断食的理念就很好，谭维维这份食谱也是遵循了轻断食的理念，把把饮食控制主要放在了晚餐。这也是饮食控制的重中之重，要养成规律饮食，特别是晚上19点后就不能进食，就算19点以前进食也是以粥汤为主。

有人说晚上不吃饭来节食，这样减肥速度岂不更好。的确这样的节食速度极快，但是这种立竿见影的办法总是给身体带来伤害，也就是不健康减肥，笔者在这里并不批判这种减肥方式，但也不提倡这样做。

总结一下：谭维维的减肥食谱大致是这样的安排，早餐以水果沙拉和面包的形式，补充营养，我们知道早晨的糖类消耗较多，这样不会造成糖类和脂肪的转化。再看午餐，都是一些粗粮和纤维蔬菜，补充营养的同时，增加了肠胃的蠕动，让体内代谢不再多余的停留。晚餐是重点，基本上是以蔬菜牛奶为主，大家要记住，晚餐不要吃过于油腻的东西，这才是晚餐正解。

谭维维健康减肥食谱，你可以坚持几天？姐姐唱歌就让人非常佩服，没想到自制力也这么让人佩服。真的是一辈人的事情，尽管每天都按照食谱做饭，开始每天晚上总是饿着肚子减肥，是那么的难。但是，减肥为了大业还得继续努力。