评论员文章

作为明星私教，除了过硬的实力，身材更是活招牌…比如小S-徐熙娣的健身私教就是一个最典型的例子。

小姐姐名叫安吉赫萱，1992年出生于台北；即使已经30岁，但不管身材颜值、还是整个人的状态，都给人一种邻家甜妹的视感！

前凸后翘的曲线、翘到好处的力量线条感，以及浑身散发的运动正能量，让她不管走到哪儿，都能自带高光…

除了男默女泪的好身材，精致靓丽、颇具辨识度的混血颜值，更是妥妥的加分项，绝对是回头率爆表的存在！

既可以是元气十足的运动女孩，也可以驾驭成熟御姐范儿，性感不妖娆、高级感满满…

明明可以靠脸吃饭，却非要用实力说活，说的大概就是赫萱——曾获得台湾比基尼健美比赛第2名，还是浙江卫视《加油好身材》嘉宾教练、金刚芭比运动大使；在健身圈中颇有人气、地位。

从小就活泼好动，性格像个假小子一样。但开始系统健身，还是在一次失恋经历之后——那时的赫萱，想靠运动流汗走出低谷，将重心放在提升打磨自我上；没想到因此找到了人生的新方向…

如今已经成为明星、网红教练的赫萱，并不只把健身视为一份工作。器械力量区早已成了她的第2个家，用流淌的汗水，雕琢着身上的每一个部位！

同时深知“管理身材”是一辈子的事业，在训练之外，学习研究营养搭配，动手做健身餐，养成健康科学的饮食习惯。

归根结底，不管是明星模特、还是网红教练，之所以能收获比普通人更多的关注、掌声，绝离不开背后N倍的汗水付出、以及长期的坚持不懈…

看着比你优秀的人，比你还努力，难道还不足以激励你马上行动起来吗？

最后，小编将分享5个日常健身中最为经典、必做的训练动作，它们的关键要领、及易犯错误。

不管是想要增肌塑形、还是提升力量，保障动作发挥准确无误，永远是收获提升效果、远离意外伤病的关键，可千万要留心检查噢！

01

台阶上步

「台阶上步」是一个相当高效的练臀动作，肌电图数据甚至发现：其对臀部肌肉的刺激程度不输大名鼎鼎的“臀推”动作。

练习时，需略微前倾上身，将力量集中在前腿的中脚掌、及后脚跟位置，推起上身；下放时则强调臀部往后坐，并富有控制地屈膝向下。

切忌出现动作毫无控制，且大幅依靠后腿发力的错误，这会使训练效果大打折扣！

02

罗马尼亚硬拉

想通过「罗马尼亚硬拉」最高效、安全地训练腘绳肌，需注意全程维持哑铃紧贴腿部移动，此时哑铃通常呈一定斜角，最有利于发挥出屈髋俯身的关键要领。

作为明星私教，除了过硬的实力，身材更是活招牌…比如小S-徐熙娣的健身私教就是一个最典型的例子。

小姐姐名叫安吉赫萱，1992年出生于台北；即使已经30岁，但不管身材颜值、还是整个人的状态，都给人一种邻家甜妹的视感！

前凸后翘的曲线、翘到好处的力量线条感，以及浑身散发的运动正能量，让她不管走到哪儿，都能自带高光…

避免让2个哑铃完全并拢，这容易导致硬拉过程中，哑铃远离自身；并由此出现腰部弯屈、发力的错误，势必会显著削弱腘绳肌刺激效果，而且还很伤腰！

03

高脚杯深蹲

「高脚杯深蹲」作为一个经典复合下肢动作，能全面刺激臀腿肌肉。练习时，需注意尽量维持上半身直立，屈膝下蹲时强调“往后坐”的感觉，膝盖随之自然、大幅地前移。

要避免过大幅度的屈髋、前倾上半身，以防止腰部承受过大的压力，甚至导致不适伤病…

如果踝关节灵活性薄弱，导致膝盖前移幅度受限、影响动作发挥的话，可尝试小幅垫高脚后跟练习。

04

山羊挺身

如果想通过「山羊挺身」这个动作高效练臀，保障臀肌持续受力的话，必须全程维持核心收紧、脊椎中立的姿态。在伸展髋关节向上时，想着用髋部去推开前方的软垫，类似于模拟“臀推”动作。

最后注意推到顶峰、臀肌充分收缩状态即可，切忌出现后腰反弓、过度延展的错误姿态。此外屈髋向下时，也要避免过于追求幅度、而出现背部弯屈的问题。

05

俯卧撑

「俯卧撑」这一经典上肢动作，能高效刺激强化胸肌、三角肌、以及肱三头肌，并提高整体上肢力量。

在实际训练中，大部分人最容易犯的错误便是，过于大幅地外展手肘，导致大臂与躯干构成T字型；不但会削弱训练效果，而且还很伤肩！

为了收获安全、高效的训练效果，一定要强调适度内收、夹紧大臂，通常手肘与躯干呈45度角左右是最为理想的。