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最近，超模Grace Elizabeth升级当妈，因为相貌上和何穗非常相似，所以她在国内还被称为“美国何穗”。最近她终于成功产子，复出的速度也非常迅速，再次出现在公众的视线当中，她的身材丝毫没有走样，而且看起来似乎比以前还要好，真是让人羡慕啊！

其实Grace Elizabeth在没有签约维密之前，一直在时尚圈也有自己的立足之地，很多人也不明白为什么她要与维密合作。不过能有这样的机会的确是非常好的，现在的Grace Elizabeth在资源上也并不差，而且她的身材一直都非常能打，时尚驾驭能力非常强。

不仅拥有一双细长直的腿，她的腰也很迷人，浑身紧致的线条宣告着她身材的不凡，一身简单的紧身连衣裙也能被她穿出很强的时尚感，就因为她的身材实在是太好了。而且看到她很好的身材曲线，腰部瘦得刚刚好，同款腰很多人也想拥有。

其实很多人都觉得超模身材遥不可及，其实只要我们能够动起来管理身材，我们也可以拥有同款的身材。就像一个纤细的腰身，我们都是可以用健身来进行局部的塑形，让我们可以造就出属于我们自己的腰部曲线。

很多人其实腰腹可能没什么肉，但是一叉腰，就能感觉到自己腰上的肉特别厚，这也是我们的腰部没有曲线，看起来也很厚实的原因。我们如果想要拜托直筒腰，拥有腰部的曲线，那么我们腰部两侧的赘肉就必须要解决掉。

如果你也希望自己能够拥有好看的腰部曲线，让自己的腰变得更加性感，那么就要进行腰部的一个减脂塑形。今天就给大家分享分享拥有小蛮腰的秘诀，这些健身动作可以有效地去帮助我们减掉腰侧赘肉的动作，帮助我们缩小腰围，拥有傲人的小蛮腰，一起来学习吧！

一、抬腿卷腹

这个动作我们先进行侧卧，然后用我们的左手撑地。我们的上半身可以稍微的抬起来，然后用手肘撑住就行，双腿也要伸直了，我们上侧的手要弯曲把手肘指着腿部的方向。调整好我们的准备姿势，就可以开始动作了，用腰部发力，让我们的上侧腿抬起来，与此同时我们的上半身也要抬起来，把我们的侧腰卷起来，尽量地做到腿肘相碰。这个动作是对我们侧腹部的一个挤压，所以感觉一定要找好。

二、提膝卷腹

这个动作是在上一个动作的基础上进行了调整，只是把我们伸直的双腿调整成膝盖弯曲的状态，然后抬起的时候是把我们的膝盖提起来。同样的也是用到了我们的侧腰，让我们的侧腰卷起，把我们的腿提起来，上半身抬起来，让我们的膝与肘相遇。做的时候感受一下我们的腹部的收缩和挤压，我们在卷腹时呼气，还原的时候吸气。

三、屈膝支撑

同样也是先从侧卧进入，手肘支撑起上半身，这样我们的大小臂垂直，同时我们的膝盖要弯曲，让我们的膝盖在我们身体的前面一点点。注意我们先要把核心收紧了，全程我们的腰背也要挺直，然后静态地保持这个动作。因为是静态的动作，所以主要考验的就是我们侧腰对身体的支撑，我们必须用我们侧腰的力量把我们的髋部支撑住，不让它因为重力原因往下塌，全程保持均匀呼吸。

以上就是可以让我们锻炼到侧腰的动作，都是通过侧卧的方式进行的，不要忘记我们练完一侧还有另一侧的练习。每一侧的一次动作练习都是30秒，我们可以多做几组。因为耗时并不长，还不需要工具，所以总的来说还是比较方便的。当然侧腰的动作对我们的核心是有要求的，我们一定要找准感觉才行。

最近，超模Grace Elizabeth升级当妈，因为相貌上和何穗非常相似，所以她在国内还被称为“美国何穗”。最近她终于成功产子，复出的速度也非常迅速，再次出现在公众的视线当中，她的身材丝毫没有走样，而且看起来似乎比以前还要好，真是让人羡慕啊！

其实Grace Elizabeth在没有签约维密之前，一直在时尚圈也有自己的立足之地，很多人也不明白为什么她要与维密合作。不过能有这样的机会的确是非常好的，现在的Grace Elizabeth在资源上也并不差，而且她的身材一直都非常能打，时尚驾驭能力非常强。