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人们对于欧美国家的女性的认识可能大多是身材略微粗壮，但是她们的身材是属于高挑类型的，她们的五官也是精致的，眼睛很深邃，鼻梁高挺，是很多东方女性为止羡慕的地方。

今天我们就给大家介绍一位美国的美女，她不仅是身材好，而且她的颜值也是很高的。她的名字是乔达恩·琼斯Jordyn Jones，她既是一名歌手也是一位舞者，因为她从小就学习舞蹈，她的舞蹈功底也是非常好的，所以她在舞蹈方面有着很高的天赋。乔达恩·琼斯不仅人长得美，她的声音也是甜美的，她唱的歌让人听了就很舒服，像乔达恩·琼斯这样集美没有才华于一身的女生，她也是备受很多人关注的。

乔达恩·琼斯她今年只有21岁，但是因为她有练习舞蹈的基础，所以她的身材是很好的。她的身材曲线也是前凸后翘的，非常的性感，因为她不仅练习舞蹈，而且她还会在空闲时间去健身，保持自己的身材。所以，我们可以看到她的肩膀与背部是很完美的，拥有令人羡慕的直角肩。我们可以看到图片上的她，穿着白色的上衣与牛仔裤，整个人充满着青春的气息，她的笑容给她增添了青春的活力，她的身材使她更有魅力。

那么乔达恩·琼斯是怎么保持这么好的身材呢？她平时是怎样健身的呢？接下来，我们会与大家分享几组关于直角肩的健身动作，现在就让我们一起来看看吧！

动作一、板式交替摸肩

练习步骤：

身体是平趴在垫子上的，双手的手掌撑在垫子上，双脚的脚尖点着垫子，双腿要分开一点距离。

左手的手臂弯曲绕过胸部，把手掌放在左边的肩膀上，左手继续撑在垫子上，这个动作要到5秒，然后就可以回到原来的样子。

右手做完这个动作之后就可以换成左手来进行运动，动作都是和上面的右手的一样的，左右手交替进行，需要做10组动作。

注意事项：做这个动作的时候不要停留得太久，不然双手双脚就会支撑不住，重心不稳就会摔下来，防止脚踝收到伤害，或者身体的肌肉收到拉伤。

动作二、Why型手臂

身体站直在地上，双腿分开并站直在地上，双手自然地放在身体的两边，身体要放松。

双腿的分开的距离要再大一些，双腿的膝盖弯曲，双手也要抬起来，手肘弯曲并且手掌是要向外伸展的。

双手要慢慢地做向上抬起的动作，抬起的时间为3秒，然后再放下。做这个动作的时候两边的肩膀是要平齐的，双脚的膝盖要紧紧地贴在地上，稳住身体，这组动作需要做10次，一共做10组动作。

注意事项：双手抬起运动的频率不能太快，以免身体会感到疲劳，也会影响后面的动作练习，在做这个运动的时候双手都是要弯曲的，而且膝盖也是要弯曲的，不能伸直。

动作三、站姿哑铃交替前平举

练习步骤：

两只手各拿着一个哑铃放在身体的两边，双腿分开站直着，腹部收紧肩膀放松。

左手举着哑铃举到胸前的位置并保持这个动作，另一边手也举着哑铃举到胸前的位置，这个动作维持的时间为5秒，然后再放下到身体的两边。

之后再继续重复上面的动作，双腿保持这个姿势不变，这一组动作需要做10组动作。

注意事项：哑铃的重量不要太重，不然双手拿着就会感到酸痛，这样的运动也会影响后面的健身动作。并且在运动的时候也要慢慢地抬起，在运动的时候频率不要太高，这样会使肌肉受到拉伤。

看完乔达恩·琼斯的图片与身材之后，你心动了吗？想不想也拥有这样的好身材？那就赶快跟着上面的动作练起来吧！这些动作对于练成直角肩都是有益处的，让你拥有完美的直角肩。

人们对于欧美国家的女性的认识可能大多是身材略微粗壮，但是她们的身材是属于高挑类型的，她们的五官也是精致的，眼睛很深邃，鼻梁高挺，是很多东方女性为止羡慕的地方。