减重不掉秤，如何突破平台期？5个方法助你一臂之力

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来源：燕教授生命营养中心作者：洞察网2022-01-28 09:10:18

减重不掉秤，如何突破平台期？

平台期的原因和解决措施

体重管理真的不是一帆风顺的事情，相信每个跟自己身上的肥肉做过斗争的人都知道。

刚开始的时候，体重下降明显，但是越到后面，无论是体重还是体脂率，改变的速率就变慢了。

这就是大家经常说到的减重平台期，本篇文章就带大家扒一扒减重平台期的原因和解决措施。

为什么遇到减重平台期

1、节食减重，身体开启防御机制

不少人坚信减肥就要少吃，所以刚开始就开启了节食减肥的模式。节食的确会让人在前期快速减轻体重，但这不是减脂的正确打开方式，如此操作会造成肌肉流失。

能量摄入严重不足，机体为了维持身体机能会开启防御机制，降低基础代谢，减少热量消耗，从而导致体重不再下降。因此，我们在不同的文章里都建议过大家，减重期间千万不要节食。

2、身体出现了能量适应现象

如果你没有采用节食这种极端方法，而是靠饮食和运动相结合的正常减脂模式，身体也会在一段时间后，适应现有减脂模式。

换句话说，就是能量的摄入和能量的消耗达到了一个新的动态平衡，由于没有了热量差，体重自然也就不再发生任何变化。

这里要提醒大家注意一点，减重平台期是一种很正常的现象，大家不用觉得苦恼，此刻你的身体已经不是刚开始减脂时候的状态了，这个时候要树立信心，只要适当调整减肥计划，肯定能最终达成目标。

如何突破减重平台期

1、喝充足的水

身体在燃烧脂肪时，水是必须的元素，喝水可以加速新陈代谢，也能促进肠胃蠕动，通过流汗或者排尿，将体内的代谢废物排出体外。

《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯），对于减重期的人来说，可以将一天的饮水量提高到2000-3000毫升。这里的水包含日常饮用水、食物中的水以及功能性饮料中所含有的水，为了避免多余热量的摄入，建议大家多饮用白开水、纯净水、柠檬水或者是黑咖啡，尽量避免碳酸饮料或者功能性饮料。

2、补充族维生素

族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们还参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。

因此，对于遇到减脂平台期的朋友来说，要保证族维生素的摄入，像绿叶蔬菜、新鲜肉类和全谷物这类食物族维生素的含量比较丰富，可以帮助减脂。

3、调整饮食结构

进入到减肥平台期，首先需要改变的就是你的每日饮食，但这并不是要你盲目减少摄入量，而是要更加注重营养均衡，加速身体代谢，加快甩肉进程。

适当增加蛋白质的摄入，因为蛋白质的食物热效应相对较高，同时有助于增加肌肉的增长和修复，从而帮你增加肌肉含量，提高身体代谢率，同时还能为你提供较强的饱腹感，有效抑制食欲并抵挡高热量食物的诱惑。

4、改变运动种类和强度

俗话说熟能生巧，身体会逐渐适应当前的运动强度，从而导致运动带来的能量消耗减少。因此，在减肥平台期内，可以通过加大运动强度和变换运动类型来提高人体的能量消耗。

一开始选择慢跑、快走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者HIIT（高强度间歇训练）。还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

5、充足的睡眠

熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减重速度。所以保证良好的睡眠是健康减肥的基础，每天尽量保证7-9个小时的睡眠，让减脂效率更高，快速度过减重平台期。

关于减重这件事儿，只要用对方法并坚持下去，就能看到效果。